Combineer tuinieren met sporten voor een fit figuur

Groenten en fruit kweken in je tuin bespaart niet alleen geld, maar verbetert ook je gezondheid. Tuinieren is een spiertraining, net als trainen in de sportschool. En vergeet niet: je bent altijd buiten. In plaats van stoffige, modderige oppervlakken worden je longen gevuld met zuurstof, stijgt je energieniveau en verbetert je algehele welzijn. Bovendien is de natuur de beste remedie tegen mentale vermoeidheid.

Fitness op de datsja

Het is onmogelijk om specifieke spiergroepen te ontwikkelen tijdens het tuinieren. Je kunt echter afvallen en je core versterken, zelfs door twee tot drie dagen per week naar de datsja te gaan. Vooroverbuigen traint de buik-, rug- en onderrugspieren, terwijl zittend wieden de benen traint.

Geschat energieverbruik:

• Bij het omspitten van tuinbedden verbruikt een persoon met een gewicht van 55-60 kg 322 kcal per uur;
• tijdens onkruidbestrijding - 182 kcal;
• water geven via een tuinslang - 105 kcal;
• Als u water geeft met een gieter, kunt u dit gerust verdubbelen.

Zagen en maaien ontwikkelt de rug, schouders en armen.

U bent wellicht ook geïnteresseerd in:

7 effectieve manieren om je handen te wassen na het tuinieren
Het plezier van tuinieren kan worden bedorven door vuil dat aan je handen en onder je nagels blijft plakken. Voor…Lees verder…

Squats voor het trainen van de billen

De beste oefeningen om de hamstrings te trainen en de bilspieren te versterken zijn squats. Het planten van aardappelen en het planten van bloemen traint ook de spieren die de lumbale wervelkolom ondersteunen. Deze oefening kan halve squats in de sportschool vervangen.

Afslankoefenapparaat - hark

Deze specifieke bewegingen helpen bij het ontwikkelen van strakke buikspieren en het versterken van de onderrug. Om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten, trek je je buik in tijdens deze bewegingen. Om het juiste ritme te vinden, is het een goed idee om muziek aan te zetten. Ga na elke 10-12 slagen rechtop staan, adem diep in en til je bovenste ledematen boven je hoofd. Vermijd het om je armen dicht bij je lichaam te houden bij het losmaken van aardkluiten. Gras harken helpt ook om je rug te versterken.

Versterking van de kleine spieren van de wervelkolom

Fruit plukken traint alle spiergroepen. Appels of peren plukken van een boom rekt de banden van de schoudergewrichten, de thoracale wervelkolom en de kernspieren. Kuitoefeningen trainen de voeten en scheenbenen, en het beklimmen van een trapladder of staan ​​op lagere takken activeert het coördinatiecentrum van de hersenen. Statische poses worden alleen door bodybuilders gebruikt tijdens trainingen in de sportschool, maar op de datsja zijn ze een noodzakelijk onderdeel van de workoutroutine.

Het beste fitnessapparaat is een schep

De "oefening" kan uitdagender worden gemaakt door sets uit te voeren. Bijvoorbeeld: 40-60 seconden stevig graven, dan van been wisselen en herhalen. Of 1,5-2 meter met een schep doorlopen zonder te stoppen.

U bent wellicht ook geïnteresseerd in:

Echt nuttige knutselideeën van plastic flessen
Sinds eind jaren zeventig worden plastic blikken en flessen op grote schaal gebruikt als verpakkingsmateriaal voor...Lees verder…

Een put, waaruit je zware emmers moet halen, of een pomp, helpt bij het ontwikkelen van je borstspieren en het versterken van je triceps en biceps; je armen, rug en onderrug worden moe terwijl je de emmers omhoog pompt; en het snoeien van bomen en het zagen van takken, het oogsten van wortelgroenten, het verwijderen van aarde en het doen van de oogst in dozen, versterkt je schuine en rechte buikspieren.

Veiligheidsmaatregelen bij het trainen in de tuin

Net als bij trainen in de sportschool is het belangrijk om op te warmen voordat je gaat tuinieren. Dit kun je doen door een paar keer met je hoofd te draaien, je armen te strekken, je rug te richten op de "waves" en te squatten.

U bent wellicht ook geïnteresseerd in:

Tuin, moestuin, datsja – vrolijke en interessante doe-het-zelfideeën
Of u nu een tuin, een moestuin of gewoon een zomerhuisje heeft om te ontspannen, op dit kleine stukje grond wilt u…Lees verder…

Introduceer niet opzettelijk 'crunches' met gewichten zoals emmers water of aardappelen in je training. Wanneer je een gewicht van de grond tilt, span dan eerst je buikspieren aan, buig dan je benen en til dan pas het gewicht op. Dit is precies wat ervaren gewichtheffers doen.

Buigen en armheffen tijdens het uitademen, het buigen en strekken van het geheven been, en torso-draaiingen zijn goede manieren om stress te verlichten. Abrupt stoppen, zitten of liggen wordt echter afgeraden. Als er melkzuur in de spieren achterblijft, zullen er de volgende dag onaangename pijntjes en kwalen optreden.

Tuinieren helpt niet alleen om je figuur te verbeteren en af ​​te vallen. Zelfstandige buitenactiviteiten verbeteren de bloedsomloop, ontwikkelen geduld en verbeteren de concentratie. Een korte pauze van het werk ontspant en de constante toevoer van zuurstof versterkt de hersencellen, wat het geheugen en de informatieverwerking verbetert. Na fysieke activiteit val je gemakkelijker in slaap, wat betekent dat je lichaam zich volledig herstelt tijdens een nachtrust.

Voor stadsbewoners die af en toe hun datsja bezoeken, kan buiten werken helpen om spieren op te bouwen en af ​​te vallen. Wie echter groenten en fruit kweekt, zal naar de sportschool moeten om zijn uiterlijk te veranderen. Regelmatige activiteiten hebben geen effect op hun figuur.